Йога - це дисципліна, яка практикується вже кілька тисяч років. Вона зародилася на індійській землі і з часом поширилася по всьому світу. Йога - це цілісна практика, яка поєднує фізичні пози (асани), дихальні вправи (пранаями) та медитацію для покращення фізичного та психічного здоров'я. У цій статті ми познайомимо вас з п'ятьма найкращими позами йоги, які ви можете спробувати вдома.
Собака мордою вниз (Адхо Мукха Сванасана)
Поза собаки, що лежить долілиць, є однією з найпоширеніших поз йоги і часто використовується як перехідна поза в практиці йоги. Ця поза допомагає розтягнути підколінні сухожилля, литки та хребет, одночасно зміцнюючи руки та плечі. Встаньте на коліна і руки, розташувавши руки ширше плечей, а коліна приблизно на ширині стегон. Зігніть пальці ніг і підніміть стегна вгору до стелі, випрямляючи руки і ноги. Тримайте голову і шию розслабленими, а п'яти притисніть до землі.
Воїн II (Вірабхадрасана II)
Поза Воїна II - це потужна поза стоячи, яка допомагає розвинути силу і стабільність в ногах і корпусі. Ця поза також відкриває стегна і грудну клітку, сприяючи поліпшенню постави і дихання. Щоб виконати цю позу, почніть у положенні стоячи, поставивши ноги на відстані приблизно трьох-чотирьох футів одна від одної. Відведіть праву ногу вбік, а ліву - трохи всередину. Підніміть руки на рівень плечей, долонями вниз. Зігніть праве коліно і зробіть випад, переконавшись, що коліно знаходиться прямо над щиколоткою. Подивіться на праву руку і затримайтеся на кілька вдихів, перш ніж повторити з іншого боку.
Поза дерева (Врксасана)
Поза дерева - це балансуюча поза, яка допомагає поліпшити фокус, концентрацію і стабільність. Ця поза також розтягує стегна, пах і стегна, покращуючи поставу і загальне усвідомлення тіла. Щоб виконати цю позу, почніть у положенні стоячи, розставивши ноги на ширині стегон. Перенесіть вагу тіла на ліву ногу, а праву п'яту - на ліве стегно, ступні направлені вниз. Приведіть руки до центру серця і зосередьтеся на точці перед собою, щоб утримати рівновагу. Затримайтеся на кілька вдихів і повторіть на протилежному боці.
Поза дитини (Баласана)
Поза дитини - це м'яка, відновлювальна поза, яка допомагає зняти напругу в спині, шиї та плечах. Ця поза також сприяє розслабленню і допомагає заспокоїти розум. Встаньте навпочіпки, розставивши руки на ширині плечей, а коліна - на ширині стегон. Опустіть таз на підлогу і витягніть руки вперед, поклавши лоб на рівну поверхню. Зробіть глибокий вдих і затримайтеся на кілька хвилин або стільки, скільки вам потрібно, щоб відчути розслаблення і відновлення сил.
Поза трупа (Савасана)
Поза трупа є завершальною в більшості практик йоги і є позою для розслаблення, яка допомагає заспокоїти розум і зняти стрес. Ця поза також допомагає знизити кров'яний тиск і сприяє глибокому розслабленню. Щоб виконати цю позу, ляжте на спину, розкинувши ноги і руки. Закрийте очі і робіть повільні, глибокі вдихи, дозволяючи своєму тілу повністю розслабитися. Залишайтеся в цій позі кілька хвилин або стільки, скільки вам потрібно, щоб відчути повне розслаблення.
Висновок
На завершення можна сказати, що йога - це потужна практика, яка може допомогти поліпшити ваше фізичне і психічне самопочуття. Ці п'ять поз - чудовий спосіб почати займатися йогою, і їх можна виконувати в комфортних умовах власного будинку. Продовжуючи практикувати, ви можете виявити, що йога стає невід'ємною частиною вашого повсякденного життя, допомагаючи вам залишатися заземленими і зосередженими серед стресів повсякденного життя.
